pompki i biceps

Witam trenuje fbw i chciał bym spytać czy ten plan treningowy jest dobry 1.rozgrzewka 30 min 2 drążek 3 serię po 6 razy 3.dipy 3 serię po 8 razy 4.pompki 3 serię po 12 razy 5.uginanie hantli na biceps 3 serię po 15 razy 6.wyciskanie na klatę 4 serię po 12 razy. 7.martwy ciąg 4 serię po 12 razy

Witam waże 70 kg,ogólnie ćwiczę sobie bo lubię potrafię zrobić dziennie 200 pompek nawet więcej,Mam 18 lat, potrzebuje aby ktoś doradził mi jak mam trenować, chodzi mi tutaj o pompki kiedy je robić o jakiej porze jaką ilość,i ewentualnie biceps. Ze sztangą 30kg.

Witam. Chciałbym powiększyć klatkę piersiową,biceps oraz mięśnie brzucha. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu? Na pewno pompki tylko nie wiem jakiego rodzaju.( szerokie,wąskie na pięściach)

[...] głowy na ławce skośnej) -ćwiczenia na drążkach (w bardzo wąskim uchwycie, w uchwycie na szerokość barków podchwytem, nachytem lub stylem naprzemiennym, szerokim nachwytem) -pompki na poręczach Te właśnie ćwiczenia oraz inne pochodzące od nich (np. martwy ciąg ze wspięciem na palce i wznosem sztangi) powinny stanowić trzon naszego treningu. To [...]

!!! Uwaga, temat w trakcie edycji, dlugiej edycji!!! Najnowszy UPDATE - Specjalizacja Upper Body 2 Prosze nie dawac wpisow. Temat jest zamkniety, tylko do odczytywania. Pytania prosze kierowac do tematu FAQ MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 1: MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO 2: MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET 3: MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY 4: [...]

[...] Pierwszy wariant zaangażuje najmocniej górną część mięśnia czworobocznego, drugi wariant środkową część, a trzeci dolną część. 4. KLATKA PIERSIOWA 4a. Ćwiczenia główne - pompki na poręczach - wyciskanie sztangi - (okresowo) wyciskanie hantli 4b. Ćwiczenia asystujące (nieenumeratywnie) - pompki na poręczach - wyciskanie - rozpiętki - [...]

[...] Wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu po treningu tych partii mięśniowych spełni swoje zadanie. Aha - zapomnij o jakichkolwiek osiągnięciach jeśli trenujesz w domu - jakieś pompki, brzuszki itd. To nie da ci masy i siły. Podobnie bardzo ciężko ułożyć plan treningowy jeśli nie masz połowy potrzebnego sprzętu, a co gorsza brak ci asekuracji. Idź [...]

[...] klatki - POMPKI NA PORĘCZACH - prawidłowa technika /prowadzenie łokci/ str. 45 /sposób chwytu a rodzaj poręczy/ str 49 /Adaptacja do wysiłku w pompkach/ str. 64 /pompki jako alternatywa w przygotowaniu siły pod pompki na poręczach - ćwiczenia i metody progresji/ str 69 /Program pozwalający wybudować siłę w pompkach na poręczach/ [...]

MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu 10,8,6,6 # triceps -wyciskanie "francuskie" sztangi (lub sztangielek) leżąc 10,8,8,6,6 -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8,6,6 -pompki na poręczach 2serie max powtórzeń # NIEDZIELA: łydki -wspięcie na palce ze sztanga na barkach 15,12,12,10 -wspięcie na palce bez obciążenia 3serie 30powtórzeń # uda [...]

Panowie, wlepiam tytułową rozpiskę, którą znany również na sfd Gurth wlepił na innym forum. niby tamet do działu Trening, ale rozpiska raczej nie dla osób jedzących 3 razy do roku 500g monohydratu czy innych lajtowych rzeczy Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 [...]

[...] , częściowy, box przysiady), martwego ciągu ( RDL, klasyczny martwy ciąg, martwy ciąg sumo, skrócony martwy ciąg tzw. dociąganie), podrzut, zarzyt, high pull, push press, pompki na poręczach itp., ale także do ćwiczeń złożonych zaliczamy wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. Mamy bardzo duży wachlarz ćwiczeń do wyboru. Oczywiście na [...]

Witam mam na imie bartek i moim celem jest fajna sylwetka mam problemy z dobraniem dla siebie diety poniewaz ostatnimi czasy z zacisnietymi zebami przytylem 10 kg w 3 miesiace z 65 na 75 aktualnie 74 wzrost 175, 22 lata. Moja podstawa diety sa 3 duze posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. [...]

[...] z ciężarem. 4. Wyciskanie 3-bojowe na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x 5 powtórzeń (15% mniej niż w poniedziałek) ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: pompki na poręczach, wyciskanie głową w dół 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz 4-6 serii zasadniczych po 10 powtórzeń. Co drugi tydzień wiosłowanie pół-sztangą [...]

[...] ceregieli : sztanga nas nie zagniecie... -wyciskania lezac/siedzac/stojac/w roznych rozstawach(moze z wyjatkiem wyciskan zolnierskich szczegolnie w srednim rozstawie rak/pompki na poreczach/izolowane cwiczenia na triceps w pelnym zakresie-te podchodza juz pod "grupe dynamiczna" ... -modlitewnik poziomy : malo znane cwiczenie, trzeba znalezc [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ, DOPÓKI NIE NAPISZĘ, ŻE SKOŃCZYŁEM WKLEJAĆ FOTKI!!!!!!!!!! TROCHĘ TO POTRWA Droga do PP 2010 z VITALMAXEM! Spis treści: 1. Wstęp 2. O mnie 3. Suplementacja 4. Dieta 5. Trening 6. Fotki 1. Wstęp Witam serdecznie użytkowników SFD, a jednocześnie zapraszam do śledzenia moich przygotowań do Pucharu Polski 2010 w kulturystyce [...]

http://oi58.tinypic.com/2hxoe1u.jpg http://images64.fotosik.pl/714/27c7ce96c49f6a38gen.jpg Witam wszystkich serdecznie, Przed wszystkim dziękuję firmie ACTIVLAB za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. I Suplementy http://oi58.tinypic.com/9aqyqu.jpg Opis - Boster NO i spalacz w jednym  - Wzrost siły  - Szybsza utrata tkanki [...]

[...] zawsze miałem ogromną klatę. Tak jednak nie było. Klatkę piersiową lubiłem trenować stosując podstawowe, złożone ćwiczenia: wyciskania na ławeczce prostej i skośnej, pompki na poręczach i przenoszenia ramion za głowę. Aby uzyskać pełny jej rozwój z mięśniami, które byłyby masywne, grube i w pełni rozwinięte w każdej jej sekcji, należy [...]

[...] w tej części wykonywać ćwiczenia szybkościowe, względnie siłowe. Intensywność ćwiczeń należy stopniować w zależności od własnych możliwości. Przykładowe ćwiczenia: - pompki; - przysiady; - brzuszki; - skipping A,B,C; - skoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej; - "kaczy chód" (marsz w przysiadzie) c) Ostatnia część rozgrzewki to [...]